Истории, Спорт

5 эффективных упражнений против «галифе»

0

«Галифе» на внешней поверхности бедер – одна из самых распространенных проблем женской фигуры. Мы расскажем, как можно убрать лишний жир на бедрах в домашних условиях.

5 эффективных упражнений против "галифе"

Если ты хочешь, чтобы твои бедра были идеальными, регулярно выполняй упражнения, которые помогут убрать “галифе“.

Выпады

выпады

Встань, поставив стопы параллельно друг другу на небольшой ширине. На вдохе сделай шаг вперед одной ногой. Медленно присядь, согнув переднюю ногу в колене до угла 90 градусов. Для удобства можешь упереться руками в колено. На выдохе вернись в исходное положение. Чередуя левую и правую ноги, повтори упражнение по 15-20 раз.

Выпады в сторону

Выпады в сторону

Встань ровно, сделай выпад левой ногой выпад в сторону. Присядь, чтобы левая нога образовала прямой угол. Правая нога при этом должна оставаться прямой. Сделай 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.

Приседания

Приседания

Встань ровно, ноги поставь на ширине таза, руки согни в локтях и сцепи кисти на уровне солнечного сплетения. На вдохе отведи таз назад и согни ноги в коленях до образования прямого угла. Выдыхая, вернись в исходное положение.

Махи с упором на руки

Махи с упором на руки

Исходное положение – стоя на полу, упор на руки и колени. Сделай мах в сторону согнутой левой ногой. Выполни 15 повторов, затем задержи ногу в верхнем положении на 30 секунд. Повтори упражнение с другой ноги.

Махи ногами

Махи ногами

Такое упражнение укрепляет не только ноги, но и талию. Ляг на бок, опираясь на локоть. Поднимай каждую ногу как можно выше, стараясь не делать резких движений. Повтори 20 раз.