Спорт

5 принципов интуитивного питания

В попытках избавиться от лишних килограммов многие пробуют различные диеты и методики. И чаще всего у них одна и та же суть – ограничить потребление наиболее калорийных продуктов и стараться постоянно создавать дефицит калорий. В этой статье мы не будем объяснять, почему это плохо, а вместо этого расскажем об альтернативном и безопасном способе похудения – переходе на интуитивное питание. Помогут нам диетологи NL International.

В чем суть

Интуитивное питание – это методика, которая основывается на внутренних ощущениях организма. Она предполагает, что необходимо прислушиваться к сигналам, которые подает организм, и есть в то время, когда этого хочется больше всего, не ограничивая себя в каких-то продуктах. Специалисты по питанию NL International отмечают, что такой подход позволяет легче избавляться от лишних килограммов и при этом требует столько же усилий, сколько и классические диеты.

5 основных принципов

1. Не разделяйте еду на плохую и хорошую

Наш организм – достаточно умная машина, которая умеет подавать сигналы о недостатке тех или иных питательных веществ. Нужно лишь научиться их замечать. Из этого можно сделать вывод, что некоторые продукты могут быть более нужными, а другие – менее. Но ни в коем случае нельзя считать что-то вредным, а другое – полезным, ведь даже некоторый фастфуд можно считать здоровой пищей. Тут все зависит от вашего организма и пищевых предпочтений. По словам диетологов NL International, как только вы перестанете бояться какой-либо пищи и начнете относиться ко всем продуктам одинаково, это значительно снизить внутреннее нервное напряжение и поможет весу сдвинуться с мертвой точки.

2. Не голодайте

Прежде всего, нужно научиться отличать физический голод от эмоционального. Второй опасен тем, что приводит к появлению психологического якоря и зависимости, т.е. со временем вы начнете заедать стресс, неудачи и плохое настроение. Первый же плох тем, что снижает работоспособность и влияет на здоровье. Поэтому каждый раз, когда чувствуете голод, не сдерживайтесь и не терпите до момента, когда запланирован прием пищи.

3. Составьте разнообразный рацион

Позаботьтесь о том, чтобы дома была разная пища – крупы, фрукты и овощи, мясо и молочные продукты. Так будет проще понять, что именно требуется вашему организму в данный момент. Специалисты по питанию рекомендуют иметь в запасе как минимум одно готовое блюдо, чтобы даже при нехватке времени на приготовление вам было что съесть. Отличным помощником могут стать коктейли Energy Diet, которые хорошо справляются с голодом и содержат комплекс витаминов, нужных для функционирования организма.

4. Учитесь определять момент сытости

Частое соблюдение диет постепенно приводит к притуплению чувства насыщения. Из-за этого становится сложно понять, когда пора остановиться. Поэтому внимательно прислушивайтесь к организму и учитесь определять тот момент, когда вы достаточно насытились. Также важно учиться сдерживать себя и есть только в тот момент, когда этого действительно хочется. Например, если вы сыты, но в компании друзей вам предлагают съесть десерт, то нужно перебороть себя и отказаться от блюда.

5. Научитесь чувствовать и контролировать свои эмоции

По словам диетологов NL International, большая часть людей, страдающих от лишнего веса, получили его из-за переедания, вызванного эмоциональными причинами. Например, они ели в моменты тревоги, грусти, стресса. И еда становилась для них якорем, который все чаще притягивал к себе. Чтобы подобного не происходило, нужно научиться совладать со своими эмоциями и не поддаваться им, особенно в вопросах питания.

НА СЛЕДУЮЩЕЙ СТРАНИЦЕ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ

Реклама

Loading...