Мотивация, Спорт

Бьет ли бег по коленным суставам

0
Один из самых популярных мифов: рано или поздно бег убьет твои колени. Это правда?

Поиском ответа на вопрос занялись испанские ученые. Они проанализировали 17 исследований с общим количеством участников 125 тысяч. И пришли к выводу, что рекреационный бег коленям не оказывает никакого вреда.

Бьет ли бег по коленным суставам

Главное — чтобы это был именно рекреационный бег. Рекреационный — бег трусцой, для здоровья и удовольствия, поддержания прекрасной физической формы и без ущерба для организма.

Если же это не рекреационный бег, то шансы заработать артрит коленного сустава растут:

  • до 4% — у бегунов-аматоров;
  • до 10% — у тех, кто вел строго сидячий образ жизни;
  • до 13% — у профессиональных бегунов.

Если же это не рекреационный бег, то шансы заработать артрит коленного сустава растут

Проведенные исследования охватили немалый промежуток времени — 15 лет. Но даже этого испанским ученым не хватило для того, чтобы полностью доказать разрушительное воздействие бега на коленный сустав.

Зато удалось доказать, что рекреационный бег оказывает хондропротекторное действие на колени. Это означает, что такой бег замедляет сужение сустава. Последнее и есть одна из причин возникновения артрита.

Итог

Рекреационный или бег в удовольствие — это бег на не слишком длинные дистанции, бег в невысокой интенсивностью. Именно он и помогает коленям не болеть. Но если ты собрался топтать марафоны или стать звездой спринта, тогда следующие советы для тебя:

Солдатский гон: секреты “армейского“ бега

Углеводы, заминка и еще 8 правил мужского бега

Мышцы при беге: как с их помощью улучшить результат

Как увеличить скорость бега?

Как быстро бегать: 4 совета от профессионалов