Мотивация, Спорт

Бревна, камни, кирпичи: как качаться стройматериалами

0
Бревна, камни и кирпичи — это не только строительный материал, но и снаряды, с помощью которых тоже можно легко и быстро накачаться.

Камни, бревна и кирпичи — не гламурно. Но для тех, кто желает развивать функциональную силу, выносливость, координацию и ловкость движений, они придутся в самый раз.

Бревна, камни, кирпичи: как качаться стройматериалами

Имеется еще один приятный бонус: заниматься с этакими стройматериалами нужно аккуратно, дабы не травмироваться. Это полезно для головного мозга. Такие тренировки требуют повышенной концентрации, активизирующей деятельность участков ЦНС, отвечающих за двигательные навыки.

Инвентарь:

  • камень 10-15 кг (желательно такой формы, чтобы ты мог удержать его одной рукой);
  • большой бетонный блок или камень не ниже 50 см — будешь использовать в качестве опоры;
  • 2 максимально гладких кирпича;
  • бревно 20-30 см в диаметре, и длинной 120-150 см.

Ходьба с нагрузкой

Качаем  предплечья, дельтовидные, трапециевидные, квадрицепсы, разгибатели бедра и икроножные мышцы.

Возьми по кирпичу в каждую руку, подними их на уровне плеч. Далее делай выпад вперед правой ногой (выпад — длинный шаг с глубоким приседанием). Затем поднимайся, переставляя заднюю левую к правой, и делая ей такой же выпад ей вперед. Шагай так до тех пор, пока не почувствуешь, что рукам нужен пит-стоп.

Жим стоя

Качаем дельтовидные, трапециевидную, трицепсы и корпус

Бревно — на левое плечо. Затем поднимай его, пока полностью не выпрямишь руки. Перебрось на правое плечо. Это 1 повтор.

Кантовка бревна

Качаем практически все скелетные мышцы.

Присядь (спина ровная, сгибай колени, не отрывая пяток от земли). Подними один конец бревна на уровень груди и резко оттолкни его от себя. Это 1 повтор.

Жим стоя (1 рука)

Качаем дельтовидные, трицепсы и корпус.

Бревно в руку, и поднимай его выше головы. Наяривай, пока не почувствуешь усталость. Затем меняй конечность и продолжай заниматься.

Бросок

Качаем дельтовидные, трицепсы и корпус.

Возьми камень в правую руку. Придерживая левой, брось его что есть силы. Затем подбери снаряд и повтори движение. Важно: при броске правой конечностью, стой левой стороной корпуса вперед, и наоборот.