Истории, Спорт

Занятия в паре: шесть лучших упражнений для подружек

0

Часто нам не хватает мотивации для того, чтобы начать заниматься спортом. Однако занятия могут стать намного веселее, если привлечь к ним сестру, маму или подругу.

20f8343c5ba3943d1e5216295d17ba611

Тренеры по фитнесу Картина Скотт и Карена Доун показали, как можно превратить скучные занятия в веселое времяпровождение с пользой для тела и здоровья. Для этого достаточно привлечь к себе в пару подружку, сестру или маму, а также вооружиться мячом, эспандером и хорошим настроением.

315139631afe105f8df7bdb5274819311

1. Исходное положение: встаньте прямо, руки вытянуты перед собой, ноги на ширине плеч.

Возьмите эспандер и выполняйте синхронные повороты в разные стороны. Сделайте 10-12 повторений и поменяйтесь местами.

При выполнении упражнения работает пресс и косые мышцы живота.

8e03d00876679ac8689e4de824af8c3a1

2. Встаньте лицом друг к другу. Одна девушка берется обеими руками за края эспандера, в то время как другая – за центр.

Выполняйте упражнение синхронно: в тот момент, когда одна партнерша приседает, другая тянет на себя эспандер. Сделайте 10-12 повторов и поменяйтесь местами.

При приседании работают мышцы ног и ягодиц, при движении руками – верхняя часть спины и руки.

b1d98164aa6a69ec22c6727730da49bd1

3. Повернитесь друг к другу спинами и зажмите между ними мяч. Совершайте синхронные приседания, 10-12 повторений.

При выполнении упражнения тренируется грудь и бедра.

a80301823767ed76af0e1c24435394f41

4. При выполнении данного упражнения вам снова пригодится мяч. Исходная позиция: встаньте лицами друг к другу, выставьте вперед одну ногу, возьмите мяч.

Выполняйте синхронные наклоны вперед, делая упор на выставленную ногу.

При выполнении упражнения тренируется грудь и трицепсы.

8f50a5f04b252434ff05f000f0321a141

5. Лягте на пол, ноги согните в коленях и соприкоснитесь стопами. Синхронно приподнимайте бедра, упираясь на стопы партнерши. Сделайте 10-12 повторений.

При выполнении упражнения задействованы ягодицы и бедра.

f415b93809214e187e69806db3cfa6681

6. Встаньте в планку и повернитесь лицами друг к другу. Поочередно отрывайте руку от пола и соприкасайтесь с ладонью партнерши.

При выполнении работают основные мышцы корпуса, груди и рук.